하루 10분 체형 리셋

하루 10분 체형 리셋

건강 관련 방송 짤막한 동영상들을 보면 의사 선생님이출연자의 체형상 문제점을 파악, 단 몇 분만에 틀어진 체형 교정을 해내는 방영분이 많던데,매번 너무 신기하긴 했지만평소 잘못된 자세로 인한 생활습관에서 비롯된 걸거라금세 다시 원상복귀될텐데 싶었다.그야말로 지속적인 교정운동과 관리가 필요한 시점..음식도 저마다의 체질따라멀리 해야할음식이 따로 있듯운동 역시 개인차를 고려하지 않은 채천편일률적으로 부위별 인기 운동을 따라하는 건 어리석겠구나..그런 생각도 스쳐서 나도 내 몸에 대해 정확히 알고 싶다는 생각이 들었다.또한 의사 선생님의 용어 설명이생소해관련한 책도 있었으면 했는데,한방 다이어트로 유명한 남호진 한의사님의이 신간이 많은 참고가 될 것 같다.잘못된 자세로 오랜 시간 체형이 틀어져 있다보면관절이 마모되고 손상을 일으켜 통증으로 나타나고관절염, 오십견 등 퇴행성 질환도 빨리 찾아오게 된단다.그제서야 바른 자세의 중요성을 깨닫게 되는데,아.. 남 얘기가아니다;;한의학에 치미병 (治未病)이란 말이 있듯 병이 되기 전 몸 상태를 파악해병을 예방하자자신의 체형에 맞게 단축된 근육들은 스트레칭으로 풀어주고 약화된 근육들은 운동으로 강화해야 밸런스 있고 아름다운 체형을 가질 수 있다■ 체형 교정이 필요한 이유1. 시각적 몸무게는 -5kg, 키는 +3cm의 효과를 줄 수 있다2. 특정 부위에만 살이 찌는 부분 비만이 사라진다3. 관절의 통증을 감소시킨다4. 만성피로가 줄어든다▼ 나의 체형 파악하기상하체로 나누어 다양한 부위별 체형 교정법과 아령, 폼롤러, 밴드 등을 활용한 상세한 운동법 사진들이 수록되어 있는데,일례로 현대인 누구에게나 공통적으로 해당될 법한 문제 부위, 거북목 교정 운동을 소개한다(모델 : 강현경 님 -인스타그램에서 바베바니 @babebani로 알려진 팔라테스 강사). ▼▼ 아래의 예와 양식에 따라 부위별로 10분 내외,하루 30분 정도 체형교정운동을 권장한다.오래전 어느 방송,당시유명한 한의사분께서 평소 땅 보며 걷는 습관 가진분들은 체중이 앞으로 쏠려 자연 무릎에 하중 부담이 많이 가10년, 20년 이상 지속하다 보면 무릎 관절에 이상이 생기기 쉽다면서 걸을 때도 바른 자세가 중요하다고 하셨는데, 과연 작은 습관 하나도긴 시간에 있어선 중요한 의미가 되는구나 싶다.차례를 보니 난 여러 부분에 해당되서 세심히 관찰, 파악하면서따라해야겠다.좋은 책 펴내 주셔서 감사합니다♥

체형을 바로잡는 것만으로 다이어트가 된다
하루 10분 투자로 나의 아름답고 건강한 진짜 몸을 만나자!

아무리 운동해도 빠지지 않는 당신의 아랫배, 옆구리살, 처진 가슴과 엉덩이는 운동이 부족해서가 아니라 체형이 잘못돼서 일지도 모른다! 비만 전문 한의원의 몸짱 한의사 남호진 원장이 체형을 바로잡는 것만으로 숨은 키 3cm를 찾고, 시각적 몸무게를 5kg 줄일 수 있는 운동법을 소개한다. 거북목이나 X다리, O다리로 고민하는 사람들이 주변에 많지만 어디서부터 어떻게 시작해야 할지 몰라 포기하고 무작정 살 빼는 운동, 근육 키우는 운동만 하는 경우가 많다. 그러나 거북목을 교정하면 턱살이 사라지고, 굽은등을 펴면 뱃살이 들어가고, O다리를 교정하면 허벅지가, X다리를 교정하면 종아리가 가늘어질 수 있다. 체형도 교정하고, 다이어트도 되고, 건강까지 챙길 수 있는 1석 3조의 운동법이다. 인스타그램 인기 필라테스 강사 바베바니의 쉬운 동작 설명을 보며 재미있게 운동하고 내 체형을 리셋해 아름답고 건강한 몸으로 거듭나자.

프롤로그
이 책 활용법
운동을 시작하기 전에 꼭 알아야 할 것들
이상적인 체형과 내 체형 확인법

Part One 상체 리셋
1. 아무리 다이어트해도 빠지지 않는 당신의 등살과 처진 가슴 - 굽은등
2. 아무리 다이어트해도 빠지지 않는 당신의 옆구리살과 긴 허리 - 편평등
3. 따로 보면 예쁜데 모아놓고 보면 왠지 별로인 몸 - 좌우 비대칭
4. 아무리 다이어트해도 빠지지 않는 당신의 턱살과 목주름 - 거북목
5. 항상 지적받는 삐딱한 고개와 어깨 결림 - 목의 좌우 불균형

Part Two 하체 리셋
1. 아무리 다이어트해도 들어가지 않는 당신의 아랫배와 운동해도 커지지 않는 힙사이즈 - 골반전방 경사
2. 아무리 운동해도 힙업이 되지 않는 당신의 처진 엉덩이 - 골반후방 경사
3. 남들보다 유난히 굵어 보이는 당신의 허벅지 - O다리
4. 남들보다 유난히 굵어 보이는 당신의 종아리 - X다리
5. 남들보다 정말 굵어지는 당신의 종아리 - 무너진 발의 아치

나를 위한 운동 플랜표